ข่าวกีฬาต่างประเทศ
0 1 min 5 เดือน

ข่าวกีฬาต่างประเทศ วันนี้เราขอแนะนำ สำหรับคนที่ มีเวลาน้อย คุณเองก็สามารถ ออกกําลังกาย ได้แบบง่าย ๆ เพื่อลดพุง และ เบิร์นไขมัน

ข่าวกีฬาต่างประเทศ เราขอแนะนำ วิธีออกกําลังกาย แบบง่าย ๆ เพื่อลดโรค ลดพุง และ เบิร์นไขมัน รู้หรือไม่ ออกกำลังกาย ทุกสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยง เกิดโรคมะเร็งได้ หลาย ๆ ท่านคงต้องทำงานที่บ้าน ในช่วงนี้ ที่บ้านเมือง เต็มไปด้วยโรค แต่ก็มีหลาย ที่สามารถ ออกไปทำงานได้แล้ว

ยิ่งทำงานอยู่ที่บ้าน ไม่ได้ออกกำลัง ไม่ได้เผาผลาญไขมัน พุงเริ่มมาแน่นอน หรือบางคน อยากออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ค่อยมีเวลา หลายคนคงคิดว่า การออกกำลังกาย ต้องเข้าฟิตเนสอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นที่จะต้อง เข้าแต่ฟิตเนส ไปวิ่งที่ สวนสาธารณะ หรือ ไปโรงยิม เท่านั้น

คุณสามารถออกกำลังกาย เมื่อไร ที่ไหนก็ได้ สำหรับคนที่ ทำงานที่บ้าน บอกเลยว่า เป็นเรื่องที่ง่ายมาก ๆ เลย

วันนี้เรามีเคล็ดลับ ออกกำลังกายแบบไหน ทำให้หุ่นดี ลดพุง กระชับต้นขา โดยที่คุณ ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ทำงานอยู่บ้าน ก็ทำได้ เหมาะสำหรับ คนที่ไม่มีเวลา ยิ่งคุณทำงานอยู่บ้าน กิน นอน ดูโปรแกรมหนัง ดู โปรแกรมบอล หรือ จะดูผลกีฬา ผลฟุตบอลต่างประเทศ สำหรับคอฟุตบอล จะนอนดูบอล ดูข่าวบอล ดู ข่าวแมนยู หรือ ข่าวลิเวอร์พูล วนลูปไปเรื่อย ๆ ไขมัน และ พุง ถามหาแน่นอน

เราอยากให้คุณ ออกกำลังกาย วันละ 40 นาที เพื่อช่วยลด การเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และที่สำคัญ มีผลงานวิจัย ออกมาแล้วว่า ออกกำลังกาย สามารถลดโรคมะเร็ง ได้อีกด้วย

เฉลี่ยแล้ว คนเรา ควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 300 นาที ต่อสัปดาห์ หรือคิดเป็น 43 นาที ต่อวัน แต่สำหรับ คนที่มีเวลาไม่มาก อย่างน้อย ควรออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน ก็ได้

ข่าวกีฬาต่างประเทศ

ข่าวกีฬาต่างประเทศ ประโยชน์ดี ๆ ของการออกกำลังกาย เราออกกำลังกาย ไปทำไม แล้วเราทำไป เพื่ออะไร

อย่างที่เราได้บอกไป ว่าอย่างน้อย ควรออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน แต่ ถ้าคุณไม่มีเวลาจริง ๆ หาเวลาไม่ได้จริง ๆ การงาน หรือ งานบ้าน มันยุ่งไปหมด ขอเพียงแค่ 10 นาที

ออกกำลังกาย 10 นาที ต่อวัน ทำทุกวัน เพียงเท่านี้ ก็สามารถช่วยได้แล้ว เพียงแค่ 10 นาที ก็เกิดประโยชน์ สำหรับตัวคุณแล้ว สงสัยหรือไม่ ว่าแค่ 10 นาที จะเกิดประโยชน์ ได้อย่างไร

  1. โรคหัวใจ การออกกำลังกาย เป็นประจำทุกวัน ช่วยลด โรคหัวใจ ได้แน่นอน 100%
  2. ลดความดันโลหิต หลอดเลือดในสมอง
  3. โรคเบาหวาน ช่วยลดระดับน้ำตาล ในเลือด ความดันโลหิตสูง
  4. โรคสมองเสื่อม คุณสามารถ นอนหลับได้ง่ายขึ้น
  5. ลดระดับคอเลสเตอรอล ไขมันในเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจ, อัมพาต, อัมพฤกษ์,
  6. คุณจะมีสุขภาพจิต และ อารมณ์ที่ดีขึ้น จิตใจร่าเริง เบิกบานแจ่มใส
  7. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มภูมิต้านทาน โอกาสเกิดการ ติดเชื้อน้อยลง
  8. โรคกระดูกพรุน ช่วยป้องกัน กระดูกสันหลังเสื่อม
  9. ช่วยในเรื่อง การทรงตัว คล่องแคล่ว ว่องไว
  10. ลดความเครียด ลดความเสื่อม ของสมรรถภาพ ทางร่างกาย มีสมาธิ
  11. ช่วยในเรื่อง การดูดซึมอาหาร การย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย
  12. และที่สำคัญ จากผลงานวิจัยแล้ว ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ได้อีกด้วย
    ข่าวกีฬาต่างประเทศ

เคล็ดลับหุ่นดี ด้วยการ ออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับใครที่ ไม่มีเวลา ก็สามารถทำได้

สำหรับคนที่ ไม่มีเวลา หรือ คนที่ทำงานอยู่บ้าน ใช้เวลาเพียงแค่ ไม่กี่นาที คุณก็สามารถ ออกกำลังกายได้แล้ว ไม่จำเป็น ต้องเข้าฟิตเนส ไม่จำเป็น ต้องเข้าโรงยิม ไม่จำเป็น ต้องออกไปวิ่ง สวนสาธารณะ

ยิ่งช่วงไวรัสระบาด ถ้าคุณออกไปข้างนอก ก็อาจจะเสี่ยงได้ เรามี วิธีออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ คนที่มีเวลาน้อย ทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย

หลังจากตื่นนอน เพียงแค่ขยับร่างกายง่าย ๆ ก็ช่วยได้แล้ว หลังจากตื่นนอน หากคุณขี้เกียจ ที่จะลุกจากเตียง ลองหันมา ขยับร่างกายเบา ๆ เช่น จับมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้วยกัน แล้วยกแขนขึ้น จากนั้น เอียงตัวไปด้านหนึ่ง จะซ้าย หรือ ขวาก็ได้ สลับกันไปมา ประมาณ 10 – 20 วินาที

ต่อจากนั้น เหยียดแขน ไปแตะปลายเท้า ทำค้างไว้ประมาณ 10 – 20 วินาที ให้ทำทั้ง 2 อย่างนี้ ประมาณ 5 – 10 นาที หลังตื่นนอน

ข่าวกีฬาต่างประเทศ

ผลดี และ ผลเสียง ของการออกกำลังกาย

ใช่อยู่ว่า ประโยชน์การออกกำลังกาย มีมากมาย แต่ ถ้าออกมากไป ก็อาจจะส่งผลเสียงได้ เราอยากจะบอกว่า การออกกำลังกาย อย่าหักโหมจนเกินไป เมื่อคุณรู้สึก มีอาการ เจ็บ หรือ แน่นหน้าอก มึน ๆ งง ๆ ในหัว หายใจไม่เต็มอิ่ม เวียนศีรษะ หัวใจของคุณ อาจเต้นผิดปกติ ไปจากเดิมก็เป็นได้ เราอย่างให้คุณ ค่อย ๆ หยุดพักก่อน หากอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์ โดยทันที

จอนผีบิน

บทความกีฬาที่น่าสนใจ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น